Buah dan Sayur yang Cegah Kebotakan

KutipanSehat, Tubuh membutuhkan protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin dan mineral untuk membuat rambut tumbuh kuat dan mencegah kerontokan. Ada beberapa buah dan sayur yang bisa membantu Anda mencegah kerontokan.

Nutrisi yang tidak memadai, diet ekstrem atau sakit dapat menyebabkan rambut rontok. Makan dengan diet seimbang tinggi asam lemak omega-3, vitamin A, B dan C, dan zat besi akan membantu rambut Anda lebat dan mencegah kerontokan.

Berikut beberapa buah dan sayur yang dapat mencegah kerontokan, seperti dilansir Livestrong, Senin (30/4/2012):

1. Wortel
Wortel merupakan sumber vitamin A, yang dapat menjaga kulit kepala tetap sehat. Cobalah menyantap wortel dan hummus untuk dosis protein yang sehat, lemak tak jenuh tunggal dan karbohidrat kompleks.

2. Jeruk
Buah jeruk mengandung inositol, sejenis gula yang berhubungan dengan glukosa, yang juga dikenal sebagai vitamin Bh. Tidak hanya menurunkan kolesterol dan membantu tubuh memecah lemak, inositol juga menghentikan penipisan rambut dan dapat melindungi terhadap kerontokan rambut.

3. Sayuran berdaun hijau
Bayam tua, lobak Swiss, sawi dan bok choy semuanya mengandung vitamin A dan C, yang membantu tubuh memproduksi sebum. Sebum merupakan zat minyak yang dihasilkan oleh folikel rambut, bertindak sebagai konditioner alami bagi rambut Anda.

Sayuran juga mengandung kalsium dan zat besi, dua mineral yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut.

4. Paprika merah
Paprika merah mengandung vitamin C lebih dari secangkir jus jeruk. Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang meningkatkan sirkulasi pada kulit kepala dan meningkatkan pertumbuhan rambut.

5. Alpukat
Alpukat adalah sumber vitamin E, yang penting untuk pertumbuhan rambut sehat. Sumber lain vitamin E antara lain minyak zaitun, minyak sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian.

6. Cherry
Jus cherry merupakan sumber yang kaya zat besi. Anemia sering menjadi penyebab kerontokan rambut, sehingga memastikan diet Anda mengandung jumlah yang cukup besi dapat mencegah anemia. Sayuran berdaun hijau, kurma, kismis dan buah kering juga tinggi zat besi.

7. Buah berry
Blueberry, raspberry dan cranberry mengandung antioksidan kuat yang meningkatkan pertumbuhan rambut dengan meningkatkan sirkulasi ke kulit kepala. Pigmentasi gelap dalam buah ini berasal dari bioflavonoid sehat, kaya akan vitamin C.

Read More

Yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan Saat Sakit Kepala

KutipanSehat, , Sakit kepala adalah keluhan yang umum dijumpai oleh sebagian besar masyarakat. Meski sering dianggap sepele, tapi hal ini bisa mengganggu aktivitas. Ketahui apa saja yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat sakit kepala.

Salah satu pemicu sakit kepala yang paling umum adalah akibat stres yang bisa disebabkan oleh banyaknya pikiran, tekanan dari pekerjaan yang dilakukan atau adanya masalah dalam keluarga, seperti dikutip dari MayoClinic, Sabtu (28/4/2012).

Untuk mengurangi gejala sakit kepala yang muncul, sebaiknya ketahui apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat terkena sakit kepala yaitu:

Yang sebaiknya dilakukan
1. Mengonsumsi makanan seimbang. Pastikan untuk mengonsumsi nutrisi yang bisa mencegah sakit kepala seperti magnesium (mineral yang ditemukan dalam makanan seperti ikan, biji-bijian dan alpukat), kalsium, riboflavin dan vitamin B2.
2. Mengompres es di kening untuk menyempitkan pembuluh darah yang bengkak dan meredakan sakit kepala akibat tegang. Jika sakit kepala akibat sinus, maka cobalah kompres hangat selama 15 menit sebanyak 3-4 kali sehari.
3. Hindari lampu yang terlalu terang atau berkedip, bahkan layar televisi atau komputer bisa menyebabkan masalah. Jika sakit terus berlanjut, beristirahatlah dan hindari monitor komputer untuk sementara.
4. Mengambil napas lebih dalam. Pernapasan diafragma atau perut bisa membantu orang jadi rileks, mengurangi ketegangan dan membawa lebih banyak oksigen ke sel darah. Berbaringlah dengan 1 tangan di atas perut dan tarik napas dalam-dalam, tangan harus bergerak naik turun setiap napas.
5. Memijat leher dan bahu untuk meredakan ketegangan, bisa dilakukan sendiri atau meminta bantuan teman atau terapis pijat profesional.
6. Melakukan peregangan minimal 5 menit sehari untuk meningkatkan fleksibilitas dan meminimalkan otot yang tegang. Mulailah dengan kaki, pergelangan kaki lalu naik ke lengan, badan, leher, bahu dan wajah.
7. Olahraga secara teratur untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan aliran darah. Selain membantu jantung, otak juga melepaskan endorfin yang bisa mempengaruhi suasana hati dan mengurangi nyeri sakit kepala.
8. Menulis di buku harian mengenai sakit yang dirasakan. Catat kapan sakit kepala dimulai, bagaimana rasanya, makanan apa yang dikonsumsi hari itu dan ada peristiwa apa yang mungkin memicu rasa sakit.

Yang sebaiknya tidak dilakukan
1. Jangan melewatkan makan karena otak sangat tergantung pada glukosa agar berfungsi. Jagalah kadar gula darah tetap stabil dengan makan secara teratur.
2. Hindari makanan yang mengandung asam amino tyramine karena diduga memicu migrain akibat pembuluh darah yang mengerut lalu mengembang. Makanan ini seperti daging, cokelat atau hot dog.
3. Jangan mengonsumsi aspirin atau obat penghilang nyeri yang terlalu banyak. Hal ini karena bisa membuat orang ketergantungan dengan obat ini, jika sakitnya sudah hilang maka ia akan muncul lagi dengan lebih intens.
4. Jangan mengurangi waktu tidur, karena kelelahan berlebihan adalah pemicu utama ketegangan dan sakit migrain.
5. Jangan tidur tengkurap atau posisi aneh lain yang bisa menyebabkan otot-otot di leher berkontraksi dan memicu sakit kepala. Jika memungkinkan, tidurlah terlentang atau miring.
6. Jangan bekerja terlalu berlebihan. Saat sakit kepala datang maka kurangi beban kerja dan berikan tubuh waktu untuk istirahat.
7. Jangan berasumsi semua herbal aman, karena ada herbal tertentu yang berbahaya jika digunakan secara tidak tepat, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu.
8. Jangan menunda ke dokter terlebih jika sakit kepalanya sudah lebih dari 3 kali dalam 1 minggu, sakit kepala yang cukup parah sehingga perlu obat, sakit kepala yang disertai leher kaku atau demam, sesak napas, pusing, bicara cadel serta mengantuk yang bisa jadi gejala penyakit serius.

Read More

Olahraga Pagi Paling Bagus untuk Perbaiki Kualitas Tidur

KutipanSehat,  Banyak orang malas olahraga pagi karena masih mengantuk dan ingin melanjutkan tidur. Padahal menurut penelitian, pagi hari adalah waktu terbaik untuk olahraga bagi yang ingin memperbaiki kualitas tidur agar tidak gampang mengantuk.

Sering mengantuk, sejak bangun tidur hingga sepanjang hari merupakan dampak dari kualitas tidur yang buruk. Meski sudah tidur lebih dari 8 jam sehari, apabila kualitasnya buruk maka akibatnya tetap membuat tubuh cepat lebih dan sering mengantuk.

Dalam jangka panjang, kualitas tidur yang buruk akan berakibat pada risiko gangguan kesehatan lain yang lebih serius. Berbagai penyakit kronis seperti diabetes, gangguan jantung, obesitas, gangguan depresi hingga kanker saat ini makin sering dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk.

Berbagai penelitian menunjukkan, olahraga cukup efektif memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi berbagai risiko kesehatan tersebut. Dibandingkan pada waktu lainnya, olahraga pada pagi hari diyakini paling bermanfaat dalam kaitannya dengan kualitas tidur.

Penelitian yang dilakukan di Appalachian State University tersebut melibatkan sejumlah partisipan orang dewasa. Para partisipan diminta melengkapi kuesioner tentang pola tidur dan kualitasnya, lalu dibandingkan dengan hasil pemeriksaan di laboratorium tidur.

Hasil pengamatan itu kemudian dibandingkan lagi dengan hasil pengisian kuesioner tentang kebiasaan berolahraga. Salah satu yang ditanyakan dalam kuesioner tersebut adalah waktu-waktu yang paling disukai untuk melakukan olahraga rutin setiap hari.

Setelah dianalisis, para ilmuwan menyimpulkan bahwa waktu olahraga dapat mempengaruhi kualitas tidur. Partisipan yang lebih sering berolahraga sekitar pukul 7 pagi memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan yang lebih sering olahraga pukul 1 siang atau pukul 7 malam.

Olahraga di pagi hari bisa meningkatkan durasi tidur hingga 85 persen pada fase tidur ringan, serta 75 persen pada fase tidur nyenyak. Selain itu, frekuensi tidur juga meningkat 20 persen yang artinya partisipan tersebut lebih jarang mengalami gangguan tidur.

"Olahraga terbukti meningkatkan kualitas tidur dan tim kami kembali membuktikan bahwa waktu yang tepat untuk berolahraga bisa memaksimalkan manfaat tersebut," kata Prof Scott Collier, PhD, FACSM yang melakukan penelitian tersebut, seperti dikutip dari Emaxhealth, Kamis (26/4/2012).

Read More

Ingin Cepat Tidur, Dengar Musik Ini

KutipanSehat, Kehidupan yang sibuk dan berbagai tekanan yang muncul bisa membuat seseorang sulit tidur, tapi mendengarkan musik diketahui bisa membantu. Lalu musik seperti apa yang bisa bikin orang gampang tidur?

Kualitas tidur yang dimiliki seseorang tergantung pada kebiasaan dan juga kebersihan yang baik. Untuk bisa mendapatkan tidur nyenyak, seseorang harus rileks dalam hal pikiran dan tubuhnya. Dalam hal ini musik bisa membantu orang tertidur dan manfaat ini sudah dikenal oleh para ahli.

Dalam artikel yang diterbitkan American Journal of Critical Care, penelitian menunjukkan musik paling santai yang berasal dari string instrumen misalnya perkusi yang bermain 60 denyut per menit baik untuk membuat jantung beristirahat.

Sedangkan dalam studi tahun 2005 yang dipublikasikan Journal of Advanced Nursing menemukan musik bisa meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa. Peserta mendapatkan peningkatan kualitas tidur sebesar 35 persen setelah mendengarkan musik 45 menit pada waktu tidur.

Kombinasi musik yang tenang dengan teknik relaksasi bisa membantu seseorang mendapatkan kualitas tidur yang lebih efektif, serta membuatnya lebih mudah terlelap seperti dikutip dariLivestrong, Selasa (24/04/2012).

Putarkan musik yang menenangkan pada volume lembut sehingga membuat tubuh mengendurkan otot-otot dari kaki sampai kepala yang diikuti menghela dan menghirup napas dalam secara perlahan. Cobalah musik klasik, hanya melodi tanpa lirik atau musik pengantar tidur yang banyak digunakan untuk bayi.

Namun sebaiknya hindari musik rock atau irama keras lainnya karena tidak kondusif memicu tidur, tapi akan membuat tubuh bangun dan bersemangat. Pilihan musik ini lebih baik digunakan saat bangun tidur.

Mendengarkan musik yang menenangkan tidak hanya membuat orang lebih mudah tertidur, tapi juga dapat mengalihkan perhatian seseorang dari stres, menurunkan tingkat kecemasan serta respons yang baik untuk relaksasi.

Read More

Makanan Sebelum Tidur yang Tidak Bikin Gemuk

KutipanSehat, Tidak sedikit orang yang suka makan di malam hari atau menjelang tidur. Tapi banyak yang takut jika angka di timbangannya terus naik. Tak perlu khawatir, ada beberapa makanan yang tetap sehat di makan dan tidak menaikkan berat badan meski dinikmati menjelang tidur.

Makan di malam hari bisa menaikkan berat badan bila mengandung beban kalori yang berlebihan. Untungnya, beberapa makanan bergizi bisa ramah dengan berat badan dan dapat menjadi makanan ringan yang bisa dikonsumsi sebelum tidur.

Berikut beberapa makanan yang bisa dimakan sebelum tidur dan tidak bikin gemuk, seperti dilansir livestrong, Minggu (22/04/2012):

1. Buah-buahan
Buah-buahan memberikan jumlah serat berharga, yang mempromosikan pengendalian nafsu makan. Karena mengandung banyak air, buah-buahan segar memungkinkan Anda untuk mendapatkan rasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit.

Contoh buah yang bisa dimakan sebelum makan adalah pisang. Pisang memberikan manfaat tambahan triptofan, yaitu asam amino yang diyakini untuk mempromosikan ketenangan. Buah-buahan lain contohnya adalah yang sangat tinggi serat dan air seperti buah berry, jeruk, pir dan apel.

2. Sayuran
Sayuran juga menyediakan air dan serat yang cukup. Sayuran yang sangat tinggi serat contohnya kacang-kacangan, lentil, kacang polong, brokoli dan sayuran hijau gelap. Kentang dan kedelai mengandung jumlah berharga dari triptofan yang membuat saraf tenang.

3. Susu rendah lemak
Produk susu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt rendah lemak merupakan sumber prorein bergizi dengan indeks glikemik rendah. Menurunkan kadar glikemik dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan menunda isyarat lapar.

4. Gandum utuh
Gandum utuh menyediakan indeks glikemik rendah dan kaya serat sehingga menjadi pilihan makanan ringan yang tepat untuk malam hari. Misalnya, ganti chocolate chip dengan kue gandum atau kue-kue muffin gandum. Makanan bergizi makanan lain misalnya beras merah, roti gandum dan popcorn tanpa bahan tambahan (garam atau gula).

Read More

Air Tajin Bermanfaat Bagi Anak yang Diare

KutipanSehat, Diare adalah salah satu penyakit yang banyak menyerang anak-anak. Hal penting yang harus dilakukan untuk menangani diare ini adalah mengganti cairan tubuh, salah satunya menggunakan air tajin.

"Penanganan diare yang utama adalah melakukan rehidrasi (mengganti cairan) di rumah sebelum dibawa ke dokter, jika tidak ada oralit maka salah satu cara terbaik adalah memberikan air tajin".

Air tajin ini bisa dibikin dengan mencampurkan beras, air, gula dan garam. Caranya 1 sendok makan beras ditambah seperempat sendok teh gula, ujung sendok teh garam dan 1 liter (4 gelas) air. Semua ini dimasak selama 15-30 menit hingga menjadi bubur cair.

"Air tajin ini bukan untuk mengobati, tapi baik untuk mengganti cairan yang keluar akibat buang air besar atau muntah,"

Pemberian air tajin ini memang tidak langsung membuat diare mampat atau berhenti, tapi secara perlahan mampu menggantikan cairan tubuh anak yang hilang. Berikan air tajin secara perlahan misalnya selama 1 menit sedikit demi sedikit lalu istirahat 2 menit dan diberikan lagi. Nantinya pemberian air tajin ini ditingkatkan.

"Sekitar 70 persen diare di Jakarta penyebabnya virus jadi nggak perlu obat seperti antibiotik, karena tubuh sendiri yang akan mengeluarkan racun dan toksin dari dalam."

Ada 5 hal yang perlu diperhatikan dalam menangani diare yaitu:
1. Rehidrasi, usahakan untuk segera mengganti cairan tubuh yang hilang atau keluar
2. Nutrisi, usakan anak tetap diberikan nutrisi dan jangan dipuasakan, karena kalau tidak ada nutrisi yang masuk bisa membuat anak makin lemas dan memperburuk kondisinya
3. Pemberian zinc
4. Pemberian antibiotik selektif, dalam hal ini antibiotik hanya diberikan jika diare bukan disebabkan oleh virus, misalnya akibat disentri atau kolera
5. Edukasi.

Read More

9 Cara untuk Menjaga Kecerdasan Otak

KutipanSehat,  Ketika sedang lelah secara psikis, stres, atau seiring bertambahnya usia sebagian orang merasa bahwa terjadi kemunduran pada daya ingat dan kemampuan berpikirnya. Namun, tidak perlu khawatir, karena tentunya ada cara untuk menjaga kecerdasan otak. Ini yang buat otak mengecil.

Kira-kira apa yang dapat dilakukan untuk menjaga kecerdasan otak?

Berikut 9 cara untuk menjaga kecerdasan otak seperti dikutip dari MSNHealth, Rabu (18/4/2012) antara lain:

1. Menari
"Salah satu kegiatan yang dapat merangsang berbagai sistem otak adalah menari. Menari membutuhkan koordinasi, organisasi, dan sikronisasi. Sehingga menari banyak menyebabkan stimulasi otak," kata Daniel Amen, MD.

2. Kunjungi Gym
"Berolahraga di gym dapat membantu pertumbuhan sel-sel baru pada dentate gyrus, sebuah bagian otak yang penting untuk memori. Peneliti mengukur volume darah pada otak orang dewasa yang berolahraga 4 kali seminggu selama 4 bulan dan menemukan bahwa semua aktivitas tersebut dapat memicu produksi neuron," kata para peneliti.

3. Sarapan dengan telur
Sarapan ideal adalah telur, karena telur mengandung vitamin B, yang memungkinkan sel saraf untuk membakar glukosa, sumber energi utama otak, antioksidan, yang melindungi neuron terhadap kerusakan. Telur juga mengandung asam lemak omega 3 yang menjaga sel-sel saraf.

4. Mengerjakan pekerjaan secara bergantian
"Berpindah dari satu pekerjaan ke pekerjaan yang berikutnya akan melibatkan berbagai wilayah otak, dan dapat membuat waspada secara mental. Sehingga daripada melakukan segala pekerjaan secara bersamaan karena merasa multitasking, lebih baik mengerjakan pekerjaan secara bergantian dengan fokus.

5. Memenuhi nutrisi untuk sel otak
"Tingginya tingkat polifenol, yaitu antioksidan yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran dapat melindungi sel otak dari kerusakan yang mungkin disebabkan oleh penyakit seperti Alzeimer. Air putih sekitar 8 gelas sehari juga baik untuk melindungi sel otak. Otak mengandung 80 persen air, dan jika tidak terhidrasi, neuron tidak dapat bekerja dengan baik, kata peneliti Amy Borenstein, Ph.D.

6. Tidur dengan waktu yang cukup
"Otak mengumpulkan potongan-potongan yang berbeda dari informasi dan merangkai informasi-informasi tersebut saat sedang tertidur. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur selama 7 jam menunjukkan aktivitas otak secara signifikan lebih dari baik daripada orang-orang yang memiliki waktu tidur yang kurang dari 7 jam.

7. Membaca
Membaca merupakan aktivitas yang baik untuk otak, karena melibatkan menyimpan dan mengambil informasi.

8. Belajar bahasa lain
Belajar bahasa lain tampaknya dapat meningkatkan kepadatan materi abu-abu di bidang otak yang mengatur perhatian dan memori, kata peneliti Ellen Bialystok, Ph.D.

9. Menjaga kesehatan gigi
Rongga mulut yang tidak sehat dapat melepaskan bakteri ke dalam aliran darah, dimana bakteri dapat melakukan perjalanan ke organ vital. Menurut sebuah hasil penelitian di Inggris yang melibatkan 6.500 orang dewasa, orang dengan penyakit gusi juga memiliki fungsi mental yang lebih buruk daripada orang yang gusinya sehat.

Read More

Kebiasaan Buruk yang Membuat Otak Mengecil

KutipanSehat, Proses penuaan bisa membuat volume otak mengecil karena sebagian selnya akan mati atau mulai mengalami kerusakan. Beberapa kebiasaan buruk bisa membuat proses tersebut terjadi lebih cepat, sehingga volume otak menyusut sejak masih muda.

Hal-hal sepele yang sering diabaikan seperti misalnya tidak sarapan, rupanya sangat berpengaruh terhadap fungsi otak. Begitu juga dengan kebiasaan-kebiasaan yang kadang tidak terlalu diperhatikan, mulai dari kurang tidur hingga jarang bicara.

Selengkapnya, kebiasaan-kebiasaan buruk yang membuat volume otak menyusut adalah sebagai berikut, seperti dikutip dari Healthmad, Senin (16/4/2012).

1. Tidak sarapan
Sarapan di pagi hari penting untuk menjaga kadar gula darah, yang dibutuhkan agar otak bisa bekerja dengan baik. Kadar gula yang terlalu rendah bisa membuat otak kurang nutrisi lalu lama-kelamaan volumenya akan menyusut.

2. Emosi
Emosi yang meledak-ledak karena terlalu mudah bereaksi bisa membuat pembuluh darah mengalami pengerasan. Jika pengerasan itu terjadi di pembuluh darah otak, maka kemampuannya akan menurun dan lama-kelamaan ukuran otak juga mengecil.

3. Merokok
Beberapa jenis penyakit degeneratif atau penyakit yang disebabkan oleh proses penuaan bisa dipercepat oleh racun-racun di dalam asap rokok. Alzheimer atau salah satu jenis kepikunan merupakan satu di antaranya.

4. Terlalu banyak gula
Otak bisa menyusut karena kekurangan gula saat tidak sarapan. Sebaliknya, terlalu banyak gula di dalam darah juga mempengaruhi penyerapan protein sehingga pertumbuhan otak terhambat.

5. Polusi udara
Untuk bisa bekerja dengan optimal, otak butuh suplai oksigen yang cukup dari udara pernapasan. Polusi udara terutama gas karbon monoksida bisa membajak fungsi sel-sel darah merah dalam mendistribusikan oksigen, sehingga fungsi otak mengalami gangguan.

6. Kurang tidur
Otak juga butuh istirahat, karena itu kualitas tidur benar-benar sangat mempengaruhi fungsi otak. Kurang tidur bisa membuat sel-sel otak lebih cepat mengalami kerusakan.

7. Tidur dengan kepala ditutup bantal
Menutupi kepala dengan bantal saat tidur berarti menghalangi pertukaran udara, sehingga gas buang karbon dioksida terhirup kembali ke paru-paru. Ruangan untuk menampung oksigen akhirnya berkurang, sehingga tidak bisa didistribusikan dengan maksimal ke otak.

8. Berpikir keras saat sedang tidak sehat
Selain saat tidur, otak juga perlu diistirahatkan saat tubuh sedang sakit. Memaksakan diri untuk berpikir keras saat sakit akan membuat otak bekerja makin tidak efisien dan akhirnya cepat rusak.

9. Jarang bicara
Percakapan yang cerdas dan berbobot sangat membantu perkembangan otak. Jika jarang digunakan untuk berdiskusi dan saling bertukar pikiran, maka otak akan tumpul dan sel-sel di dalamnya tidak berkembang.

10. Kurang dirangsang
Seperti kata pepatah, otak ibarat pisau yang harus diasah terus menerus agar tidak tumpul. Membaca buku dan mempelajari hal baru merupakan beberapa contoh rangsangan untuk menjaga otak tetap tajam, sehingga lebih awet sampai lanjut usia.

Read More

5 Langkah Mudah Agar Jantung Sehat

KutipanSehat, Anda mungkin telah mengetahui cara-cara untuk menjaga jantung tetap sehat seperti dengan berhenti merokok, menurunkan berat badan, berolahraga dan menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Tetapi penelitian terbaru telah menemukan beberapa langkah pencegahan terhadap penyakit jantung yang tidak biasa namun efektif.

Berikut 5 langkah mudah untuk menjaga jantung dan pembuluh darah agar tetap sehat seperti dikutip dari myhealthnewsdaily, Sabtu (14/4/2012) antara lain:

1. Tinggal jauh dari jalan tol
Bunyi klakson, sirene dan mesin kendaraan yang bising dapat mengganggu sirkulasi darah pada pembuluh darah Anda. Berdasarkan penelitian terbaru, kebisingan lalu lintas berpengaruh terhadap risiko stroke.

Para peneliti di Denmark melakukan survei terhadap lebih dari 51.000 orang dan hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa, setiap kenaikan 10-desibel tingkat kebisingan, risiko stroke meningkat sebesar 14 persen. Bagi orang dengan usia lebih dari 65 tahun, risiko stroke meningkat hingga 27 persen.

"Pemaparan terhadap suara yang bising dapat meningkatkan kadar hormon stres dalam tubuh dan meningkatkan tekanan darah, yang mungkin berkontribusi terhadap risiko stroke," kata para peneliti.

Studi ini dipublikasikan pada tanggal 26 Januari 2011 di European Heart Journal. Penelitian sebelumnya juga mengaitkan antara kebisingan lalu lintas dengan peningkatan risiko serangan jantung.

2. Jam tidur yang cukup
Berdasarkan sebuah studi yang diterbitkan bulan Februari 2011 dalam European Heart Journal, tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur 6 jam atau kurang per malam memiliki risiko 48 persen lebih tinggi terhadap kematian akibat penyakit jantung, dan risiko 15 persen lebih tinggi terhadap kematian akibat stroke, dibandingkan orang yang tidur 7 atau 8 jam per malam.

"Jam tidur yang terlalu sedikit dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol yang membuat Anda lebih berisiko terhadap obesitas dan diabetes tipe 2," kata para peneliti.

Namun studi menunjukkan tidur terlalu banyak juga berakibat buruk bagi jantung. Orang yang tidur 9 jam atau lebih memiliki risiko 41 persen lebih tinggi terhadap kematian akibat penyakit jantung dibandingkan orang yang tidur 7 atau 8 jam.

3. Makan buah blueberry
Buah blueberry dapat mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Dalam studi tersebut, orang yang makan blueberry sedikitnya satu porsi per minggu dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi hingga 10 persen.

Para peneliti menganalisis pola makan 134.000 perempuan dan 47.000 laki-laki selama periode 14 tahun. Penelitian tersebut dilakukan untuk mengetahui kandungan senyawa tertentu dalam tubuh peserta penelitian, yang disebut antosianin. Antosianin, ditemukan dalam makanan seperti blueberry, blackcurrant, jus jeruk dan terong yang bersifat antioksidan.

Peserta penelitian yang makan makanan yang mengandung antosianin yang tinggi memiliki resiko 8 persen lebih rendah terhadap tekanan darah tinggi daripada peserta lain yang makan makanan dengan kadar antosianin yang rendah.

4. Makan cokelat hitam
Sejumlah studi menunjukkan bahwa makan cokelat hitam dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. Sebuah penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan American Academy of Neurology ke-62 menemukan bahwa, dari 44.000 peserta yang makan satu porsi cokelat setiap minggu memiliki risiko stroke 22 persen lebih rendah daripada peserta yang tidak makan cokelat.

Studi lain menemukan bahwa orang yang makan cokelat hitam, sekitar 6,7 gram per hari, memiliki tingkat protein dalam darahnya. Dan penelitian lain juga menunjukkan bahwa, konsumsi cokelat dapat menurunkan tekanan darah, membantu mencegah pembentukan plak pada arteri dan meningkatkan aliran darah.

Manfaat dari cokelat dapat berasal dari flavonoid, senyawa dalam cokelat yang membantu melindungi sel terhadap kerusakan. Cokelat hitam lebih banyak mengandung flavonoid.

Penelitian terakhir menemukan bahwa, cokelat hitam dapat membantu menghambat enzim yang dikenal sebagai ACE, yang terlibat dalam mengatur aliran darah. Menonaktifkan ACE dapat menurunkan tekanan darah.

5. Kurangi konsumsi minuman bersoda
Studi terbaru menemukan bahwa mengonsumsi soda dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko terhadap stroke. Berdasarkan penelitian yang melibatkan 2.564 peserta menemukan bahwa, orang yang minum soda setiap hari memiliki risiko 48 persen lebih tinggi terhadap stroke dan serangan jantung daripada orang yang tidak minum soda sama sekali.

Namun, para peneliti memperingatkan bahwa penelitian mengenai hal ini baru menunjukkan hubungan, dan bukan sebab-akibat yang masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Penelitian ini dipresentasikan pada tanggal 9 Februari 2011 pada American Stroke Association's International Stroke Conference di Los Angeles.

Read More

Faktor Utama Wanita Terinfeksi Kanker Serviks

KutipanSehat, Sebagai kanker nomor dua yang menyebabkan kematian pada wanita, keberadaan kanker serviks tidak bisa lagi diacuhkan. Bahkan setiap satu jam, satu wanita Indonesia meninggal karena keganasan penyakit ini.
Menurut data Globocan 2011, sebanyak 37 wanita di Indonesia didiagnosa menderita kanker serviks setiap hari. Dan setiap satu jam, satu wanita meninggal karena kanker ini.

Tidak seperti kanker lainnya, kanker serviks bukan penyakit keturunan. Kanker ini disebabkan suatu jenis virus umum yang disebut Human Papillomavirus atau HPV.

Pada umumnya, sistem kekebalan tubuh kita akan membersihkan virus HPV. Tetapi saat tidak dibersihkan oleh tubuh berkat daya imunitas tubuh, beberapa penyakit dapat berkembang.

"Namanya virus, itu ada di mana saja. Tapi virus HPV ini mengincar daerah genital. Seperti virus lain, virus ini sudah ada di tubuh kita. Tapi kalau imun kita bagus, kebal, virus ini akan terlawan. Kalau tidak, misalnya kita sedang stres atau lelah karena terlalu banyak pekerjaan, imun akan menurun. Virus ini lebih mudah menjadi aktif dan berkembang menjadi penyakit. Begitu juga dengan virus HPV. Kutipan dari HealthNews Online.

Beberapa faktor yang dapat mempermudah terinfeksi virus HPV, yaitu:
- Menikah atau memulai aktivitas seksual kurang dari 18 tahun.
Walaupun seorang anak gadis sudah menstruasi yang biasanya di usia 12 hingga 13 tahun, tetapi Miss V setiap gadis baru siap disanggamai di umur 16. Jika tidak, Miss V belum siap. Jadinya, mudah sekali lecet dan terinfeksi virus.

Berganti-ganti pasangan seks

Jika salah satu pasangan memiliki virus HPV, ia akan menularkan ke pasangannya melalui aktivitas seks. Seseorang yang bergonta-ganti pasangan, apalagi dengan penjaja seks kemungkinan besar memiliki virus ini.

Wanita yang melahirkan banyak anak

Karena sering menderita infeksi di daerah rahim

Wanita perokok

Wanita perokok mempunyai risiko dua kali lebih besar terkena kanker serviks dibandingkan wanita yang tidak merokok.

Read More

Ini Dia yang Bikin Para Lelaki Suka Merinding Saat Kencing

KutipanSehat, Sensasi merinding saat kencing sering dialami kaum lelaki, terutama setelah agak lama menahan kencing. Beberapa teori bisa menjelaskan mengapa hanya laki-laki yang mengalaminya, salah satunya berhubungan dengan perubahan tekanan darah.

"Sebenarnya tidak ada yang tahu pasti apa yang memicu sensasi merinding tersebut," kata Dr Anish Sheth, ilmuwan yang juga mantan direktur program motilitas gastrointestinal di Yale Medical School, seperti dikutip dari MSNBC, Selasa (10/4/2012).

Meski demikian, Dr Sheth mengungkap ada beberapa petunjuk yang bisa dipakai untuk mengungkap misteri di balik fenomena ini. Beberapa petunjuk tersebut menjelaskan mengapa lebih banyak laki-laki yang mengalaminya, serta apa hubungannya dengan naluri untuk mempertahankan diri dari ancaman musuh.

Petunjuk pertama adalah bahwa sensasi ini umumnya terjadi ketika benar-benar sedang kebelet, lalu volume kencing yang dikeluarkan lebih banyak dari biasanya. Sensasi ini menjadi semacam sinyal rasa lega yang terluapkan setelah beberapa lama menahan kencing.

Dr Sheth menduga rasa meninding sangat berhubungan dengan saraf parasimpatis, yang memang berfungsi mengatur hasrat buang air kecil. Saat kebelet, saraf ini memicu peningkatan tekanan darah yang kemudian turun lagi ketika kandung kemih sudah dikosongkan.

Perubahan tekanan darah secara mendadak inilah yang diyakini memicu sensasi merinding. Apalagi sensasi ini lebih banyak dialami laki-laki yang kalau kencing berdiri, mengingat posisi berdiri membuat saraf parasimpatis lebih aktif dibandingkan saat jongkok.

Petunjuk lainnya adalah bahwa fenomena merinding ini lebih sering terjadi saat kencing di toilet umum. Bisa jadi karena di toilet umum harus antre sehingga lebih lama menahan kencing, namun ada juga anggapan bahwa hal ini berhubungan dengan naluri untuk mempertahankan diri.

Saat kencing di toilet pribadi, seorang laki-laki cenderung lebih tenang dan tidak mengalami sensasi yang aneh-aneh. Sensasi merinding lebih sering terjadi ketika kencing di tempat umum, sehingga diyakini sebagai sinyal untuk selalu waspada karena tempat itu tidak aman dan musuh bisa menyerang kapan saja.

Read More

Data-data Mengejutkan Seputar Rokok

KutipanSehat, Hampir semua orang tahu bahwa rokok itu tidak sehat, tak terkecuali perokok sendiri. Sayangnya, masih saja banyak orang di seluruh dunia yang kecanduan menghisap batang tembakau itu. Data-data seputar rokok dari seluruh dunia pun tampak mengejutkan.

Umumnya tidak ada satu pun organ di dalam tubuh yang tidak terpengaruh oleh asap rokok, karenanya hampir semua bagian tubuh bisa rusak oleh rokok. Hal ini karena di dalam satu batang rokok mengandung 4.000 senyawa kimia yang 40 diantaranya termasuk racun (toksik) atau karsinogenik (bisa menyebabkan kanker).

Tapi meski fakta itu telah banyak digembar-gemborkan, masih saja banyak perokok yang tidak terpengaruh. Seperti dilansir about.com, Minggu (8/4/2012), tampak bahwa data-data statistik seputar rokok sangat mengejutkan.

1. Ada 1,1 miliar perokok di dunia saat ini dan jika tren ini terus berlanjut, jumlah tersebut akan meningkat menjadi 1,6 miliar pada tahun 2025.

2. China adalah rumah bagi 300 juta perokok yang mengonsumsi sekitar 1,7 triliun rokok setiap tahun atau 3 juta rokok satu menit.

3. Di seluruh dunia, sekitar 10 juta rokok dibeli setiap menit, 15 miliar yang dijual setiap hari, dan lebih dari 5 triliun diproduksi dan digunakan secara tahunan.

4. Diperkirakan ada triliunan filter yang diisi dengan bahan kimia beracun dari asap tembakau, membuat lingkungan tercemar limbah.

5. Meskipun filter mungkin terlihat seperti kapas putih, tapi filter rokok terbuat dari serat yang sangat tipis dari plastik yang disebut selulosa asetat. Filter rokok bisa memakan waktu antara 18 bulan hingga 10 tahun untuk dapat terurai.

6. Sebuah rokok diproduksi khas berisi sekitar 8 atau 9 miligram nikotin, sedangkan kandungan nikotin dari cerutu adalah 100 hingga 200 miligram, dengan beberapa setinggi 400 miligram.

7. Ada cukup nikotin dalam 4 atau 5 batang rokok yang dapat membunuh seorang dewasa rata-rata jika seluruhnya tertelan.

8. Jumlah anak-anak yang merokok pada tingkat yang mengkhawatirkan. Ada sekitar 3.000 anak merokok setiap hari di AS dan 80.000 sampai 100.000 per hari di seluruh dunia.

9. Di seluruh dunia, 1 dari 5 remaja usia 13 sampai 15 tahun batang sudah merokok.

10. Setiap delapan detik, satu kehidupan manusia hilang dengan penggunaan tembakau di suatu tempat di dunia, yang artinya ada sekitar 5 juta kematian setiap tahunnya karena rokok.

Read More

Stop Depresi pada Anak dengan 6 Langkah Ini

KutipanSehat, Seperti orang dewasa anak juga bisa menjadi korban depresi. Masalah-masalah yang menjadi penyebabnya mungkin sederhana, seperti beberapa kegiatan atau makanan anak. Jika tidak dilakukan tindakan preventif secepatnya maka akan membuat kondisi psikologi anak lebih buruk.

Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan untuk mencegah gangguan depresi pada anak seperti dikutip dari coolhealthtips, Jum'at (06/4/2012) antara lain:

1. Berikan anak-anak Anda makanan dengan gizi yang seimbang. Makanan harian anak harus mengandung karbohidrat serta protein.

Jika Anda memberikan makanan yang hanya mengandung karbohidrat saja, maka setelah beberapa jam ketika kalori telah terbakar, anak akan cepat lelah.

2. Beberapa perubahan dalam pola makan anak juga dapat menyebabkan depresi.

3. Ketika anak mulai terlihat frustasi karena suatu hal, bimbinglah anak Anda untuk mengambil napas dalam-dalam kemudian menghembuskannya untuk melepaskan depresi dari tubuh.

4. Anak-anak selalu menyukai coklat dan makanan manis lainnya yang kadang menjadi pemicu alergi. Alergi pada anak dapat menyebabkan depresi ringan.

5. Sentuhan lembut dan perhatian ibu diperlukan untuk mencegah depresi pada anak. Pijatlah leher, lengan dan punggung anak dengan lembut di waktu santai seperti saat menonton film kartun favorit anak.

6. Pastikan anak Anda berpartisipasi dalam beberapa kegiatan, seperti bersepeda atau bermain di taman bersama teman-temannya. Hal ini akan membantu anak untuk tetap energik.

Read More

Orang-orang Tipe Ini Rentan Kena Raja Singa dan Kencing Nanah

KutipanSehat, Penyakit menular seksual yang paling sering terjadi adalah sifilis (raja singa) dan kencing nanah (gonorrhea). Penyakit kelamin ini bisa diderita oleh siapa saja, tetapi paling rentan pada orang-orang tertentu. Siapa saja?

Sifilis adalah penyakit menular seksual yang disebabkan oleh Treponema pallidum bersifat kronis dan menahun. Bakteri ini masuk ke dalam tubuh manusia melalui selaput lendir (misalnya di vagina atau mulut) atau melalui kulit.

Sedangkan gonorrhea (kencing nanah) disebabkan oleh infeksi bakteri Neisseria gonorrhea. Bakteri gonorrhea paling sering menular dari satu orang ke orang lain selama kontak seksual, termasuk seks oral, anal dan melalui vagina.

Semua orang yang tidak melakukan seks aman dapat tertular penyakit kelamin ini, namun ada beberapa orang yang paling rentan penyakit ini.

Berikut beberapa orang yang berisiko tinggi tertular sifilis (raja singa) dan gonorrhea (kencing nanah), seperti dilansir Mayoclinic, Rabu (04/4/2012):

1. Pasangan usia muda, karena cenderung melakukan hubungan seks tidak aman


2. Orang yang berhubungan seks tanpa kondom


3. Orang yang berhubungan seks dengan banyak pasangan


4. Orang yang berhubungan seks dengan pasangan baru


5. Orang yang berhubungan seks di bawah pengaruh obat atau alkohol


6. Pria yang berhubungan seks dengan pria (homoseksual)


7. Orang yang terinfeksi human immunodeficiency virus (HIV).

Rute penularan penyakit kelamin ini paling umum adalah melalui kontak dengan orang yang terinfeksi sakit selama melakukan aktivitas seksual. Bakteri memasuki tubuh melalui luka kecil atau lecet di kulit atau selaput lendir.

Pada kondisi yang jarang terjadi, sifilis dapat menyebar melalui transfusi darah yang terinfeksi, melalui hubungan langsung kontak dekat dengan lesi aktif (seperti selama berciuman), atau melalui ibu yang terinfeksi kepada bayinya selama kehamilan atau persalinan (kongenital sifilis).

Read More

Duh! Kegemukan Sudah Jadi Wabah Dunia

KutipanSehat, Semakin banyak orang yang telah kelebihan berat badan atau obesitas, yang dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang serius, bahkan kematian dini. Bahkan obesitas telah menjadi wabah kesehatan di seluruh dunia. Berikut adalah cara untuk menghindari obesitas yang kini telah menjadi epidemi.

Berbagai kemudahan fasilitas dalam kehidupan sehari-hari telah membuat banyak orang tidak memiliki aktivitas fisik yang cukup. Hal tersebut tidak hanya dapat menyebabkan obesitas, namun juga risiko kesehatan yang dapat disebabkan oleh obesitas.

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, antara lain penyakit jantung, diabetes, stroke dan bahkan beberapa jenis kanker. Penyakit ini dapat berdampak serius pada kualitas hidup seseorang dan dapat menyebabkan kematian dini.

Obesitas dan kelebihan berat badan adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan tingkat kelebihan berat badan yang dianggap tidak sehat untuk ukuran tubuh seseorang. Salah satu cara untuk menentukan apakah kelebihan berat badan atau obesitas adalah dengan mengetahui indeks massa tubuh (BMI).

Berikut kategori BMI untuk kelebihan berat badan dan obesitas:

1. BMI antara 25-29,9 dianggap memiliki kelebihan berat badan
2. BMI 30 atau lebih tinggi dianggap telah obesitas

Untuk mengatasi obesitas Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan pendekatan terpadu, antara lain:

1. Mempromosikan kebiasaan makan yang sehat dan olahraga.

2. Mengembangkan kebijakan publik yang mempromosikan akses untuk makanan sehat, rendah lemak dan tinggi serat.

3. Pelatihan tenaga kesehatan profesional sehingga dapat secara efektif mendukung orang-orang yang perlu menurunkan berat badan dan membantu menghindari kenaikan berat badan.

Cara yang daat dilakukan untuk menurunkan berat badan atau mencegah kelebihan berat badan atau obesitas seperti dikutip dari EverydayHealth, Rabu (04/4/2012):

1. Makan lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum.
2. Berolahraga minimal 30 menit sehari.
3. Kurangi konsumsi makanan berlemak dan manis.
4. Menggunakan minyak nabati daripada minyak hewani.

Read More

Waktu Bercinta yang Paling Optimal Agar Dapat Hamil

KutipanSehat,  Pasangan yang ingin cepat punya momongan sering berpikir bahwa waktu berhubungan seks perlu dipertimbangkan agar kehamilan dapat terjadi secara optimal. Sebenarnya, tidak ada hari atau tanggal yang paling tepat untuk bercinta agar dapat hamil.

Waktu terbaik agar cepat hamil adalah dengan melakukan hubungan seks sekali sehari setiap hari selama 4 - 5 hari sebelum dan saat ovulasi.

Ovulasi terjadi ketika telur yang matang dilepaskan dari ovarium, didorong menuju tuba falopi dan siap dibuahi. Lapisan rahim mengental untuk mempersiapkan telur yang akan dibuahi. Jika pembuahan tidak terjadi, lapisan rahim serta darah akan dalam bentuk menstruasi.

"Perempuan harus memahami siklus haidnya. Menyadari gejala ovulasi seperti perubahan lendir pada rahim yang berbentuk cairan encer akan membantu perempuan mengenali masa suburnya. Ini adalah waktu untuk fokus pada berhubungan seks," kata Paula Hillard, MD, seorang profesor kebidanan dan ginekologi di Stanford University School of Medicine di Palo Alto, California seperti dilansir Babymed.com, Senin (2/4/2012).

Penelitian telah menunjukkan bahwa pada perempuan yang memiliki siklus haid teratur, ovulasi dapat terjadi selama beberapa hari dari siklus menstruasi sehingga waktu yang optimal untuk hamil lebih panjang.

Karena berhubungan seks setelah ovulasi tidak akan menyebabkan hamil, dokter sering menyarankan untuk melakukan hubungan seks secara teratur 2 - 3 kali seminggu. Jumlah tersebut merupakan waktu terbaik untuk hamil dan meningkatkan kesempatan hamil.

Peningkatan jumlah estrogen dalam rahim dan saluran reproduksi perempuan menjelang ovulasi memungkinkan sperma untuk hidup hingga 6 hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa pada perempuan dengan siklus haid teratur, ovulasi bisa terjadi kapan saja. Jadi, pertanyaan kapan tepatnya waktu terbaik untuk hamil tidak pernah terjawab secara signifikan.

"Waktu terbaik untuk hamil dan melakukan hubungan seks adalah saat memasuki periode 'jendela kesuburan'. Jendela kesuburan berlangsung selama 6 hari, dimulai dari 5 hari sebelum ovulasi sampai 1 hari saat ovulasi. Hari paling subur adalah 1-2 hari sebelum dan saat ovulasi," kata Allen J. Wilcox dari departemen Racun Lingkungan & Reproduksi Manusia National Institute of Environmental Health Sciences(NIEHS).

Dalam penelitian yang dilakukan Wilcox ini, pasangan yang mencoba untuk hamil diminta melakukan hubungan seks sekali setiap hari selama masa subur. Hasilnya, rata-rata pasangan yang mencoba untuk hamil mengaku bahwa waktu terbaik untuk hamil adalah bercinta secara teratur 2-3 kali seminggu setiap minggu. Hal ini dilakukan karena pasangan tidak tahu pasti kapankah ovulasi terjadi.

Setelah dihitung-hitung, presentase kemungkinan hamil dengan waktu melakukan hubungan seks adalah sebagai berikut:

1. Berhubungan seks setiap hari selama masa subur: Kemungkinan hamil 37%


2. Berhubungan seks setiap hari di luar masa subur: Kemungkinan hamil 33%


3. Berhubungan seks seminggu sekali: Kemungkinan hamil 15%

Untuk meningkatkan peluang hamil, sebaiknya pasangan berhubungan seks secara teratur setiap hari sepanjang siklus menstruasi, khususnya selama masa subur.

Read More